É importante saber que dependemos de pernas fortes e coração saudável para não sofrermos tanto na hora de correr, mas existe outro fator de grande relevância que não pode ser deixado de lado: a força dos nossos pulmões.
Quando nossa capacidade respiratória é reduzida (limitada) o cansaço vai aparecer mais cedo e a distância a ser percorrida vai ser menor.
A respiração do ser humano é automática, mas é preciso ter mais atenção na prática esportiva (corrida) pois no começo fica-se ofegante com facilidade, afinal, exige-se mais esforço dos músculos do que estamos habitualmente acostumados.
Confira abaixo algumas dicas básicas de como melhorar a respiração na corrida.
Saiba achar um ritmo ideal para seu início
Normalmente a pessoa não consegue obter sucesso na prática porque já quer iniciar correndo em um ritmo mais rápido do que o seu corpo é capaz para aquele momento, assim, não existe como aguentar correr por muito tempo e em grandes distâncias.
É crucial iniciar a corrida deixando sua frequência cardíaca baixa ou moderada, de modo que todas as funções do organismo estejam em equilíbrio enquanto se corre.
Com o passar do tempo e treinamentos, a capacidade respiratória vai ser melhorada com corridas longas e lentas porque promove uma hipertrofia cardíaca adequada e progressiva, aí sim será possível começar a dar outros estímulos para o corpo, onde o mesmo deverá responder melhor.
Intercalar caminhada e corrida
Realizar treinos de corrida e caminhada intercaladas permite uma maior percepção do organismo para entender o processo como um todo e dar um tempo para recuperar o fôlego entre os estímulos de corrida.
Isso ajuda a adaptar o condicionamento físico e a melhorar o desempenho futuro para uma corrida contínua, aos poucos é possível aumentar o tempo da corrida e ir diminuindo o tempo de caminhada.
Comece gradativamente e acelere aos poucos
Aquecer bem o corpo e começar em um ritmo baixo é muito importante na pratica da corrida, onde o alongamento também deve ser incluído para “iniciantes”, que muitas vezes, estão saindo do sedentarismo ou que fazem pouca atividade física.
Nestes casos, também é preciso dar preferência a terrenos planos, sem inclinação, e ir evoluindo aos poucos para terrenos mais diversificados.
Respirar corretamente e Concentração
É importante aprender desde o início a controlar a respiração durante a atividade física – corrida, para que os batimentos cardíacos se mantenham em nível confortável para o seu condicionamento.
Uma dica importante é controlar o movimento de entrada e saída de ar, evitando respirar somente pela boca, pois pode aumentar a sensação de cansaço e sede facilmente.
Procure inspirar o ar pelo nariz e expirar o ar pela boca e se possível, tanto a inspiração, quanto a expiração devem seguir de forma alinhada (mais ou menos o mesmo tempo).
É claro que este exercício também requer treino, concentração e prática, mas com certeza trará bons resultados para a sua corrida.
Correr com regularidade
A regularidade em qualquer exercício faz com que o corpo se acostume aos poucos com o esforço e consiga evoluir.
Quando não nos acostumamos a uma prática de atividade física temos menos fôlego porque nossa capacidade para atividade aeróbia é fraca e por conta disso automaticamente nossa capacidade física é menor, portanto faça e cumpra uma programação, seja disciplinado em seus treinos, pois somente assim terá êxito em seus objetivos.
Exercícios que devem andar juntos com a corrida
Você já deve ter notado de que a corrida sozinha não é o suficiente para melhorar o seu fôlego e condicionamento em geral, portanto, inclua outros exercícios que também melhoram a capacidade respiratória: treinamento funcional, ciclismo, pilates, musculação, entre outros.
Fique de olho nas dicas citadas e observe a melhora de seu rendimento. Respirar com qualidade durante a corrida trará maior conforto para a prática!
DOUGLAS TESSARO
CREF 021608-G/PR